[Récé~ívíñ~g áñd~ Íñvó~ícíñ~g] [Lást~ úpdá~téd] [Sávé~ ás PD~F] [Shár~é] [Shár~é] [Twéé~t] [Shár~é] [Thís~ cóúr~sé íñ~clúd~és th~é fól~lówí~ñg sé~ssíó~ñs, ál~l óf w~hích~ áré 4-6 m~íñút~és íñ~ dúrá~tíóñ~:] [Récé~ívé P~hýsí~cál Í~téms~ (6 míñ.)][Íñvó~ícíñ~g (7 míñ~.)]